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男人养生宝贝清单

吉林敖东鹿鞭片,人参鹿鞭片提示: 在家庭和社会的双重责任下,许多男人处于压力之下,他们的力量过度膨胀。  即使一个人很强壮,他也需要小心维护。  《生活时报》采访了男科、营养学、心血管、中药等领域的专家,共同打造了一份专为男性打造的养生珍品清单。  

 

 

营养专家:多吃含锌食物

 

数据调查显示,65%的30-45岁男性营养不良。  其中,相当多的男性不知道他们对营养有独特的需求。  大连医科大学第二附属医院营养科主任王兴国说:“锌是男性最特殊和最重要的营养素。”。  “

 

在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性每天应该摄入15毫克锌,而女性应该摄入11.5毫克  “这是因为锌是雄激素合成的必需品,也负责保护前列腺  “王兴国说,锌在体内主要通过粪便、尿液、汗液、头发、皮肤等排泄。也会部分丢失。  一般来说,男性每天减少1.4毫克,而女性每天减少1毫克。  

 

目前,苹果疗法在国外普遍用于治疗慢性前列腺炎,因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的锌缺乏。  王兴国说,如果男性味觉能力下降,鼻子变得油腻、发红和脱皮,这很可能表明锌缺乏。  贝壳是第一种富含锌的食物,如牡蛎、蛤、牡蛎、贻贝等。其中牡蛎被认为是含锌最多的食物。  此外,瘦肉、坚果和粗粮也含有大量锌。  

 

体育专家:对男性来说,练习“仰卧起坐”

 

在一定程度上,失去肌肉就相当于失去生活的基础。  一项研究发现,男性在中年时会减掉大约三分之一的肌肉。  如果一个人超过40岁,不能完成10次俯卧撑,或者不能在30秒内重复蹲19次,那么他的肌肉力量不足。  Xi体育学院健康科学系教授

 

郭波告诉记者,中年男性可以分别锻炼肩部、背部、上臂、腰部、腹部和下肢的肌肉,特别强调“突破”腰部和腹部。  这是因为腹肌属于身体的核心肌肉群,这里的肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。  换句话说,腹部肌肉发达的人总体体质不会太差。  在美国最受欢迎的家庭健身法中,仰卧起坐被列为锻炼腰腹部肌肉的最重要锻炼之一,因为仰卧起坐可以刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的器官  古博说,做仰卧起坐还可以拉伸脊柱和锻炼背部肌肉,这对改善姿势有很好的作用。  

 

在实践中,一个人必须首先以循序渐进的方式做好每一个姿势。  通常,每次有2-3组,每组8-12组。  开始运动时应注意,肘部接触或超过膝盖,然后回到仰卧位置,用双垫肩完成一个动作。  如果你用手肘垫的力量来完成坐姿,或者你的手肘没有碰到或超过膝盖,你就不能数。  此外,当坐起时,身体会不由自主地向某个方向偏离,这将使腹肌运动不均匀  因此,试着控制仰卧起坐的方向,放慢速度,调整你的呼吸。  

 

男科专家:多喝水来保护前列腺

 

前列腺对男性来说是一个独特的器官,但它会不时引起一些“小麻烦”。  数据显示,大约50%的男性在一生中的某个时候会受到前列腺炎的困扰。  中国中医研究院西苑医院男科主任

 

郭军告诉记者,饮用水是保护前列腺最简单也是最重要的方法。每天的饮水量应该在1500-2000毫升之间,但是尽可能在早上和早上放大量的饮用水,晚上睡觉前尽量少放,以避免由于频繁的夜间起床而增加前列腺负担。  

 

此外,记得不要尿尿,饮食要清淡,性生活要适度,经常换内衣。  吃富含番茄红素的红色蔬菜,如西红柿和葡萄柚,每周吃三次大蒜或洋葱、葱和韭菜,也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。  建议50岁以上的男性每年进行前列腺特异性抗原检测,并对近亲中的前列腺癌患者给予更多关注。  

 

心血管专家:饮食清淡

 

据统计,由于女性有雌激素保护作用,男性心血管疾病的发病时间比女性早10年左右,她们患冠心病的风险是女性的3倍。  此外,男性中风的风险略高于女性。  

 

北京大学人民医院心脏中心的徐程斌教授说,男性应该努力降低心血管风险。  第一件事是少吃,盐太多会增加血压。第二,少吃动物脂肪。脂肪中的饱和脂肪酸会增加血脂并导致糖尿病。第三,少吃高胆固醇含量的动物内脏;第四,不喝酒,鸡尾酒会增加血液中的甘油三酯;第五,吸烟者不吸烟,高血压和冠心病的患病率明显高于不吸烟者  

 

此外,吉林敖东鹿鞭片,人参鹿鞭片提示:男人从20岁开始就必须关心胆固醇。  如果异常,应及时戒烟,努力保证每天30分钟的活动时间,多吃杏仁、菠菜、海带等。  

 

心理学家:学习与女性交谈

 

在“男人有眼泪但不轻弹”的思想下,男人背负着沉重的心理负担  研究发现男性自杀的死亡率是女性自杀的2.2倍。  美国的一项研究显示,大约70%的男性患有“隐性抑郁症”  苏州荣格心理咨询中心高级主管王国荣认为,男人不仅要孝敬父母,教育孩子,还要为事业奋斗。压力不小,但释放压力的渠道很少。  男人不像女人,有天生的心理调节能力。他们可以通过唠叨几句和大哭一场来调整自己。因此,他们更容易出现心理问题。  

 

“人是群居动物。当个人压力太大时,互相交谈会带来某种归属感,从而减轻压力。  “王国荣说,事实上,许多中年男性面临着在不告诉家人的情况下照顾自己的压力,忽视了家庭纽带在缓解压力方面的重要作用。  事实上,最重要的“减压阀”也是学会与女性交谈。  

 

王国荣说,只要你发现自己的身体与过去不同,比如失眠、食欲不振、不活动等。,你应该保持警惕。  平时,我们应该抛开对工作的担忧,花更多的时间和家人聊天,努力把自己从“功利主义”中解放出来,让生活更休闲,重获幸福。  在任何时候,我们都应该保持一颗健康乐观的心。  

 

中医专家:30-55岁经常喝“小凉茶”预防疾病的男性

 

工作和生活压力很大,忙于社交活动,经常熬夜喝酒。  如果不小心,高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病很容易发生。  事实上,有一些中草药可以帮助男人很好地恢复健康。  中日医院中医男科王传行教授表示,对于中年男性,首先推荐具有解毒作用的葛根。  据《本草纲目》记载,葛根性冷淡,气平味甜,具有清热降火、排毒的功效。  现代医学研究还表明,葛根中的异黄酮化合物葛根素对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。  我们可以用它来煎汤或者用米汤捣碎。  此外,白芍和柴胡都有疏肝的作用。经常饮酒的人可以选择这两种中药浸泡在水中饮用,也可以加入枳实甘草汤服用,调节气血。  

 

此外,山茱萸、人参、黄芪和山药具有补肾益精的功效。鹿茸、杜仲。、续断、桑寄生等。能温肾壮阳,强健筋骨。  这些药物也可以用水煎服或用水浸泡饮用。  ▲(尹若雪,《生活时报》特约记者) 本文由吉林敖东鹿鞭片,人参鹿鞭片转载


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