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这10大习惯让你更年轻

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 年龄会写在脸上,看着镜子里的皱纹,每个人都渴望得到岁月的青睐。  幸运的是,许多研究发现,良好的生活习惯就像“防腐剂”,可以帮助你保持年轻。注意以下生活细节,你会看起来更年轻。  

 

 

每天唱歌  美国乔治·华盛顿大学的一项新研究发现唱诗班歌手比普通人更健康,不那么沮丧,看起来也更年轻。  这是因为唱歌可以促进多巴胺的产生,有助于缓解压力。  此外,老年人唱的大多数歌曲都是年轻时学的。他们可以跟着歌曲回到记忆中快乐的青春,找回青春的感觉。  唱歌也能增加肺活量。当血液中的氧含量增加时,衰老速度会减慢。  最好选择节奏轻快、感觉愉悦的歌曲。每天唱两首歌会给一天带来好心情。  

 

花更多的时间和孙子们在一起。  最近,美国爱荷华州立大学的一项研究发现,两代人的共存有助于老年人拥有一颗年轻的心。  几代人住在同一个房子里可以增进家庭关系,营造和谐的生活氛围。  当老人心情好,对生活充满希望时,他会更加积极乐观。  此外,孩子们活泼好动,老年人更愿意在他们的领导下参加体育活动。  与那些不能和孙子一起生活的人相比,他们患病的风险要低20%。  因此,年轻夫妇应该带尽可能多的孩子去看望老人,在周末组织更多的家庭聚会,或者经常带老人一起住在家里。  

 

有空的时候买一大笔。  旧金山金门大学的营销和心理学研究人员发现,购物前,人们会有丰富的心理活动,自然会想象自己未来对新物品的使用,同时也会想象自己未来的新生活,这将使人们有一个美好的愿景,心情不禁会很愉快。  对老年人来说,即使他们每天去菜市场买菜,他们也会有一种满足感,即他们可以安排自己的生活,处理自己的事务,减少“老而无用”等负面情绪  该研究还发现,购物可以促进大脑释放快乐荷尔蒙多巴胺,保持身体处于积极状态,从而使其看起来更年轻、更有活力。  

 

工作结束  发表在《美国健康经济学杂志》上的一项新研究发现,延迟退休不会影响人们享受幸福晚年的乐趣,但会让他们感觉更好、看起来更好、看起来更年轻。  一方面,继续工作可以更好地保持大脑和身体活动,降低认知障碍的风险;另一方面,人们在工作时会有一个固定的社交圈,这可以减少社交孤独的可能性。  因此,在身心许可的范围内,即使到了退休年龄,也可以参加更多的工作,充分发挥余热,增强价值观,减少“无用”的损失,帮助自己永远保持年轻。  

 

要有信心  研究表明,追求和相信的人很少患抑郁症,免疫力更强,发病率更低,比不追求和相信的人至少多活7年,看起来更年轻,精神更好。  许多研究证实,信仰与长寿有关。  这里提到的信仰不一定来自宗教,但也可以是对生活的乐观态度,内在力量的源泉,甚至是浓厚的兴趣。它们都为生活提供强大的支持,并鼓励人们不断学习、追求和提高。  许多人认为没有信仰他们活得很好,但是有信仰的人会更彻底地理解生活的意义,并在这种积极的能量的鼓励下保持一颗年轻、纯洁和积极的心。  

 

少吃糖  研究表明,如果血糖水平上升,50-70岁的人看起来会老5-7个月。  加州护肤医生艾娃?山姆·宾表示,饮食中应避免摄入过多的精制糖,因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,并导致皮肤过早皱纹和松弛。  世卫组织建议成人每日糖摄入量应控制在当天总能量摄入量的5%,即约25克,约6茶匙。  在日常饮食中主动减少糖分,远离各种含有隐形糖分的食物,尽量选择糖类替代品,如用水果代替糖果,烹饪时用桔皮和柠檬汁代替甜味。  

 

周末回归自然  斯蒂芬,美国耶鲁大学的社会学家?Kellett博士说,多出去走走,回到大自然的怀抱,将有助于改善人们的情绪和信心,让人们更年轻。  英国埃塞克斯大学的一项研究也证实,经常接触大自然的人不太可能遭受愤怒、抑郁和紧张等不良情绪。  因为满眼绿色、鸟语花香和其他感官信息会刺激大脑,而呆在家里会阻挡外部信息,使人衰老得更快。  利用周末出去散步。你可以选择低强度有氧运动,如步行和骑自行车,或者户外休闲生活方式,如快走、钓鱼、划船和种植蔬菜。  不要担心你家附近缺少自然风景。去公园和植物园等“绿色区域”也会有同样的效果。  

 

经常练习太极拳  美国医学协会运动医学分会的一项研究表明,每周锻炼3次可以使人看起来更年轻,因为锻炼可以防止真皮变薄和角质层增厚,加速新陈代谢,逆转“皮肤衰老”  美国塔夫茨大学医学中心发现太极拳温和,影响不大,几乎适合所有人。  经常练习太极不仅能提高平衡、腿部力量、心血管耐力、脉率、肌肉柔韧性和免疫力,还能增强自信心、幸福感和自我价值感,使人感觉更年轻。  

 

结交更多快乐的朋友  研究百岁老人后,澳大利亚学者发现建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。  因为朋友是宝库,可以提供情感支持,让人感觉被爱,促进大脑产生催产素,有利于延缓衰老  然而,最好结交性格开朗、对生活态度积极的朋友,因为快乐和年轻的心态是可以传染的。  哈佛大学的一项研究发现,每当一个快乐的新伴侣加入社交圈,快乐就会增加9%,而每当一个不快乐的伴侣加入社交圈,快乐就会减少7%。  

 

每天遛狗  像狗这样的宠物可以帮助人们获得内心的平静,消除孤独,带来友谊和温暖,也让主人越来越热爱生活。  研究发现养宠物还可以降低血压,促进血液循环和新陈代谢,保持身体年轻。  此外,英国的一项调查发现,养狗人比健身会员有更多的锻炼时间。  平均来说,狗主人每天带着他们的“宝宝”出去48分钟。  一周结束时,步行时间可以达到5小时38分钟,相当于健身。  此外,养狗可以帮助人们交更多的朋友,丰富他们的社交生活。老年朋友不妨考虑养一只宠物作为伴侣,这样会给你带来更多的微笑。  ▲(原北京老年医学研究所所长高方堃) 本文由吉林敖东鹿鞭片,人参鹿鞭片转载


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